איך לישון בעמידה: מדריך הישיבה לא נכונה מול מחשב
אם יש משהו שכולנו מסכימים עליו, זה שאחת מהתופעות המדאיגות ביותר בעידן הטכנולוגי שלנו היא הישיבה לא נכונה מול מחשב. ובכן, אנחנו נוטים לשקוע בתפקידים שלנו עם זוויות שאפילו האקזוטיות ביותר של יוגה לא יכולות לשפר. אז מה עושים? איך נמנע מזה? האם זה אפשרי בכלל? צללו פנימה, והכינו את הגב שלכם!
מה זו בעצם ישיבה לא נכונה?
ישיבה לא נכונה היא כל פעולה שאתה עושה על הכיסא המשרד שלך, מלבד לשבת! בין אם אתה שוכב, מתהפך או מושך את הגב שלך בצורה שאני בטוח שתפוס בציוד כושר, זה לא זה. בעיקר, מדובר על:
- ישיבה עם גב עקום
- כיבוש המושבים עם רגליים על השולחן
- צפייה במסך מהמיטה
הכול מזה כדאי להימנע ממנו. אז מה האלטרנטיבה? בואו נבין מה קורה לגוף שלנו.
האם ישיבה לא נכונה באמת מזיקה לבריאות שלנו?
ראשית, תראו, עם כל הכבוד לתרבות הפופולרית, ישיבה לא נכונה אינה מתפקדת בדיוק כמו ההריונות ההוליוודיים. היא עלולה להוביל לבעיות בעמוד השדרה, כאבי גב, וכמובן לחץ נפשי שיגרום לכם לאכול גלידה בכל פעם שאתם פוגשים בעיות במחשב. יכון נוראי.
כן, יש מספר תופעות בריאותיות שיכולות להיגרם ממנה:
- בעיות בעמוד השדרה
- כאבי שרירים
- וירוסים של הסכנה – רמות לחץ גבוהות
מה צריך לדעת על טכניקות ישיבה נכונה?
אז עכשיו כשאתם יודעים מה לשמור על עצמכם, הגיע הזמן ללמוד את הכללים הבסיסיים להקפיץ את הישיבה שלכם לרמה הבאה!
1. הכיסא – חברך הטוב ביותר או אויבך הכי גדול?
בחרו כיסא שנראה כאילו היה פה לפני חצי שנה ודיבר עם כמה דוקטורים. כיסאות המשרד הטובים מעניקים תמיכה לגב ונמצאים בגובה טוב.
2. מחשב בגובה עיניים?
כשראשכם ממוקם גבוה ממסך המחשב, אתם מפעילים לחץ לא נעים על הצוואר שלכם. כדאי להנגיש את המסך כך שהן יהיו בגובה עיניים לחוויה מתקדמת יותר.
3. הירגעו, אתם במקום!
אל תשכחו להניע את גוף שלכם מדי פעם. גוף ששוכב כמו חלום הוא לא גוף בריא. עמדו, התמתחו, ופשוט שחררו את השרירים!
איך יודעים אם הגיע הזמן לנוח?
רגע! אתם לא רוצים להיות האפנדיציט של עולם המחשבים. אם אתם מרגישים שאתם נשברים, אתם כנראה במקום הלא נכון. כמה סימנים שהצביעה אליכם:
- כאב גב בלתי נגמר
- הרגשת מחנק בשרירים
- נשימת בעיות – כל זמן שאתם לא שואפים אוויר כשאתם בודקים את המיילים
שאלות ותשובות
שאלה 1: מה אני יכול לעשות בעת ישיבה ממושכת?
ושם מסתתר הטריק! עצרו כל 30 דקות כדי להניע את הרגליים או לעשות מתיחות פשוטות.
שאלה 2: מה המשמעות של «תמיכה לירך»?
תמיכה לירך מתייחסת ליכולת של הכיסא לתמוך בפרק הירך שלך, או בתרגום חופשי – להפסיק להרגיש כמו "ספגטי רופף".
שאלה 3: חשבתי שגב ישר הוא האופטימלי תמיד, לא?
נכון! גב ישר חשוב, אבל חשוב גם לא להחזיק את הגב בצורה מוקשה או לא נוחה.
שאלה 4: לצעוק על הכיסא יעזור לי?
לא, אבל לשנות את הכיסא בוודאי! אולי אפילו קצת להקפיץ אותו, אבל בזהירות…
שאלה 5: חייבים לקנות כיסא יקר?
לא בהכרח! גם כיסאות במבצעים יכולים לעשות את העבודה, אך חשוב לבדוק את התמיכה שהם מציעים.
סיכום – אל תתנו לעידן המחשבים להכות אתכם!
אם יש לכם עבודה שישיבה בה היא חלק בלתי נפרד ממנה, אל תתנו לגוף שלכם להיות ההוצאה הכי גדולה שלכם בשמירה על הבריאות. לכיסא שלכם יש חשיבות רבה, ואפשר לשים לב לא מעט גולשים שיודעים להורות על תחושת אושר רק על ידי שינוי קטן בגובה הכיסא שלהם או בזווית של המסך!
זכרו, הישיבה היא אמנות. וכיאה לאמן, גם אתם יכולים להיות בו זמנית מרשימים ומרגיעים – כל זאת מבלי לפגוע בבריאותכם.